3 ALIMENTOS QUE MELHORAM A SAÚDE DAS SUAS UNHAS
As unhas são formadas por proteína (queratina), uma pequena quantidade de gordura e minerais, como o zinco e o selénio, que são imprescindíveis para o seu bom estado. Ao introduzir na sua alimentação estes nutrientes, que são os principais constituintes das unhas, irá conseguir que cresçam
fortes e saudáveis.
Como acontece com a pele e o cabelo, as unhas refletem o nosso estado de saúde e o nosso estado nutricional!
Por conseguinte, para manter o bom estado das suas unhas é importante que tenha cuidado com a sua alimentação, fornecendo-lhes, através da sua dieta, os nutrientes que são os constituintes fundamentais das unhas. Já sabe como deve alimentar-se para cuidar das suas unhas? A seguir, propomos 3 alimentos benéficos para melhorar a sua qualidade:
- Alimentos com proteínas: como por exemplo, os legumes, a carne, o peixe, o marisco, os laticínios e os ovos. Como não temos nenhum depósito de reserva de proteínas, é recomendável fracionar a sua ingestão pelas diferentes refeições diárias. Para conseguir uma boa qualidade das proteínas ingeridas na alimentação diária, deve assegurar que a sua fonte seja metade de origem animal e a outra metade de origem vegetal. Por isso, é imprescindível consumir legumes entre 2 a 4 vezes por semana, no mínimo. Lembre-se que as proteínas são os principais constituintes das unhas!
- Alimentos com zinco: além da pele e do cabelo, é nas unhas que o zinco está concentrado em maior proporção. As fontes dietéticas com maior teor de zinco são o marisco, o gérmen de trigo, os cereais integrais, as bebidas de soja, os legumes, a levedura de cerveja, os frutos secos, o queijo, os ovos, as carnes magras e os cogumelos.
- Alimentos com selénio: o selénio encontra-se no marisco, nos peixes azuis, nos ovos, nas leveduras, nos cogumelos, no abacate e nos cereais integrais, mas o seu teor nos cereais dependerá do solo onde estes foram cultivados.
Além disso, propomos-lhe o seguinte menu equilibrado, ideal para conseguir umas unhas saudáveis!
- Entrada: salada variada.
- Prato principal: grão-de-bico com espinafres e molho de iogurte.
- Sobremesa: taça de manga e morangos.
Tome nota: evitar o stress e seguir uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para ter umas unhas bonitas e saudáveis.
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