Ajuda a prevenir a queda de cabelo

O cabelo encontra-se em renovação constante e para que possa regenerar-se corretamente necessita de uma série de nutrientes que devemos fornecer-lhe através da nossa alimentação. Uma ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais é essencial para manter um cabelo forte e saudável. 

Como sabe, além dos seus efeitos estéticos, o cabelo tem uma função protetora, pois cobre uma parte do organismo. O cabelo encontra-se em renovação constante e para que possa regenerar-se corretamente necessita de uma série de nutrientes que devemos fornecer-lhe através da nossa alimentação. Uma ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais é essencial para manter um cabelo forte e saudável. No entanto, existem outras causas de origem não nutricional que podem provocar a queda de cabelo: nervosismo, stress, fatores ambientais, mudanças sazonais (durante o outono, por exemplo, verifica-se geralmente um aumento da queda de cabelo), etc.

Para manter um cabelo saudável é importante cuidar da nossa alimentação. Já sabe como deve alimentar-se para cuidar do seu cabelo?
Antes de mais, convém saber que os principais constituintes do cabelo são as proteínas. Sabia que as fibras do nosso cabelo são formadas por mais de cerca de 75% de proteínas fibrosas (a famosa ‘queratina’ de que todas nós já ouvimos falar)? Por conseguinte, para manter um cabelo forte e saudável é muito importante que inclua também este nutriente na sua dieta. Entre os alimentos com proteínas encontramos, por exemplo, a carne, o peixe, o marisco, os produtos lácteos, os ovos e os legumes. Lembre-se que, para obter proteínas de boa qualidade através da sua dieta diária, metade da quantidade de proteínas de que necessitamos provém dos alimentos animais e a outra metade dos vegetais!
Além disso, as gorduras também estão presentes em pequena percentagem no cabelo e são fundamentais para dar-lhe elasticidade e brilho. Assim sendo, é essencial ingerir uma dose mínima de 3 colheres de sopa de azeite por dia. O consumo de frutos secos (amêndoas, nozes e avelãs) constituirá também uma grande ajuda. Quanto aos minerais, deve consumir alimentos que forneçam zinco e selénio para ter um cabelo forte.
O zinco encontra-se em maior proporção no cabelo, bem como na pele e nas unhas, do que em qualquer outra parte do corpo. As fontes dietéticas com maior teor de zinco são o marisco, o gérmen de trigo, os cereais integrais, as bebidas de soja, os legumes, a levedura de cerveja, os frutos secos, o queijo, os ovos, as carnes magras e os cogumelos.
O selénio encontra-se no marisco, nos peixes azuis, nos ovos, nas leveduras, nos cogumelos, no abacate e nos cereais integrais, mas o seu teor nos cereais dependerá do solo onde estes foram cultivados.
Além dos conselhos dietéticos acima referidos, levar a vida com calma e sorrir todos os dias contribui para melhorar não só o nosso estado de saúde e bem-estar, mas também a dos que nos rodeiam. Por conseguinte, deve evitar-se, por todos os meios, o stress, tanto físico como intelectual. O seu cabelo vai agradecer-lhe!

Assim, lembre-se: descansar e evitar o stress e comer de forma saudável e equilibrada é fundamental para garantir a saúde do nosso cabelo! Não só no outono, mas também durante todo o ano!